wiosłowanie czy podciaganie

Pull 1 1.Podciaganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + regres 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 10x5kg / 16xCC 6xCC / 6x7kg / 6x13kg / 12x5kg / 16xCC 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 12x15kg / 18xCC 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 + 1x18 12x35kg / 12x45kg / 12x55kg / 18x65kg 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 18x70kg 12x45kg / 12x55kg / 12x65kg / 18x75kg [...]

[...] o kolano 2x8-10 - uginanie ze sztangą 7x10-12 Piątek: - ściąganie wyciągu górnego szeroko 3x8-10 - ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x8-10 - dolny wyciąg 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 7x10-12 - martwy ciąg 4x10-12 - szrugsy sztangą 2x10 - szrugsy hantlami 7x10-12 Sobota: Czworogłowe : - wyprosty 3x8-10 - wykroki 3x8-10 - przysiady [...]

A czy FBW mogę ćwiczyć częściej niż 3 razy w tygodniu? Przykładowe treningi FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ [...]

Marta foty zrobie jakos w weekend, pewnie w sobote :) Tylko martwie sie, bo do mnie jeszcze przesylka nie doszla :-( Dziewczyny };-) W sumie podroz zamiast ok. 26h trwala 48h @-) Przez Europe 1500km jechalismy niewiele dluzej niz to koszmarne 200km do promu. No ale w UK nie potrafia radzic sobie ze sniegiem, nie maja opon zimowych, sprzetu do [...]

Poniedziałek - Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10 powt 3. MARTWY CIĄG: 4 serie po 10 powt. 4. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY: 4 serie po 10 powt. 4. Miałem dołożyć podciąganie ale nie mam drążków/uchwytów jakie inne cwiczenie mozna wstawic? Wtorek - [...]

Tydzien 3 Dzień 3. Rozgrzewkowo wioślarz - przy okazji rozruszanie zakwasow z poprzednich treningów 1.Rack pull 50kgx6/55kgx6/60kgx6/65x6 na prawdziwym racku i od razu lepiej 6x45kg/6x50kg/6x55kg/6x60kgnadal nie czuje tego ćwiczenia 6x40kg/6x50kg/6x55kg/6x60kgmam nadzieje,ze dobrze to robię- do sprawdzenia 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

26.04.11r. Klatka, plecy, brzuch. A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 3x6*27kg na rękę odpoczynek 10 sekund A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 12*50kg/7*45kg+5*40kg/7*42,5kg+5*40kg odpoczynek 10 sekund A3. Wycisk hantli na poziomej ławce 3x25 3x25*10kg odpoczynek 2 minuty B1. Podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6 3x6*CW [...]

30.06.18 DT Miska: 1. Serek wiejski z ogorkiem i szczypiorkiem- mniam, bulka owsiana, awokado 2.,3. Makaron z sosem z wolowiny mielonej i warzyw, ciasto z rabarbarem 4. Farinata z serrano, pieczarka, pomidorki TRENING GORA 1a. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 6/4,5/4/4/4/3 6/6/4/4/3/3 6/5/4/3/3/1/1 6/5/4/4 1b. WL 8/8/5/5 [...]

Nogi Klatka wolne Grzbiet wolne Barki z ramionami Wolne Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) Wykroki "w miejscu" 4x8 Syzyfki 3x20pow Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 10 Żuraw 4xMAX Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach) Wspięcia na palce siedząc 3x max (tylko, że ze sztangą na nogach [...]

[...] Piątek(plecy/biceps): 1. Martwy ciąg 5 serii, 10-4 powtórzeń. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia 3. Podciąganie na drążku(nachwyt, do klatki), odwrotne wiosłowanie 3xMAXp 4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, poczwórny drop, MAXp na danym ciężarze 1. Uginanie ramion ze sztangielkami, uginanie ramion z rączką wyciągu dolnego, [...]

Nie mam 11 lat:D (tak sobie wpisałem) Dla 15 powtórzeń 1. Przysiady x1 1. Martwy ciąg x1 2. Podciąganie na drążku x1 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x1 4. Wyciskanie sztangi przód x1 5. Wyciskanie francuskie sztangi 1x 6. Uginanie za sztanga stojąc 1x Dla 10 powtórzeń: 1.Martwy ciąg 2x 2.uginanie nóg na maszynie 2x 3.Wiosłowanie hantlą 2x [...]

Mam takie pytanko do Pana. Wlicza Pan tylko pełnowartościowe białko , roślinnego Pan nie liczy? Węglowodany też Pan liczy tylko z źródeł węglowodanów (makaron,ryż) i tłuszcze (masło orzechowe,oliwa z oliwek)? A i jeśli chodzi o kaloryczność. To oblicza Pan sobie mniej więcej swoje zapotrzebowanie kaloryczne i np : przy układaniu diety liczy Pan [...]

Dzień pierwszy: Klatka + biceps Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12/8/8/6/3) 2.WYCISKANIE sztangi W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10/8/6)-wyrzuc 3.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej (10/6/3/)-skos w gore 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej i poziomej (12/10/8/4-6) [...]

[...] technika), więc chciałbym trochę na wyciągu porobić. i czy mógłbym np. zrobić takie coś? CZWARTEK: -Podciąganie na drążku nachwytem: 15 10 10 10 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 12 10 8 -Wiosłowanie jednorącz 12 10 8 -wiosłowanie końcem sztangi 12 10 8 -Martwy ciąg 12 10 8 6 -szrugsy MAX MAX MAX Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-07-16 15:19:50

Wtorek : plecy 1. Podciąganie się na drążku do karku 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10)-stały ciężar 3. Wiosłowanie sztangielka 3x (10,10,10)-stały ciężar 4. Szrugsy 3x(15,15,15)-stały ciężar 5. Martwy ciąg(10,10,10)-progresja, ale bez szaleństw Sroda : klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie [...]

[...] ale myślę, że ten trening mi kozak wyszedł tylko zamiast jednego wiosłowania wziąłbym bym MC, ale narazie pasa nie mam, ale chyba zamówię. Jakie ćwiczenie lepiej zostawić: wiosłowanie sztangielkami czy sztangą, bo chcę podstawić dzień dobry pod któreś z nich? Może coś takiego?: Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki (3 serie, [...]

Dobra, czas na trochę info. Najpierw trening: DZIEŃ 1 - KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6 2a. Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8 2b. Rozpiętki hantlami na skosie górnym 25st - rampa 12 3. Wyciskanie sztangi poziomo - 4-5x 10 4. Brama high-to-low - rampa 15 5. Podciąganie na drążku [...]

WODYN ostatnio pisał, że plecom bardziej służy podciąganie wąsko, podchwytem (dłonie wąsko, najlepiej obok siebie). Co do wiosłowania, to sam nie wiem. Mi bardzo odpowiadało wiosłowanie sztangą, czy sztangielką ale wyżej wymieniony ciemiężca upiera się przy wiosłowaniu półsztangą jednorącz, którego do tej pory jeszcze nigdy nie robiłem, ale podoba [...]

[...] zaleciłeś) I ZESTAW: Nogi: prostowanie nóg w siadzie 2s uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 2s podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie hantli 2s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą(gryf łamany) na modlitewniku 2s Tricepsy: [...]